góra dół

KTO jeszcze zna sie na tyle na kulturysce i jest w stanie wykorzystac swoja wiedze by pomoc , jezeli jestes taka osoba prosze o wnikliwe przeczytanie tego o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe [...]

[...] 4x10 -2X Bic -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 2x10 +kg Brzuch -skłony na pochyłej ławce 4x15-20 -wypychanie nóg(leżenie,zwis nog,góra i pcham w dół.Nie wiem jak opisać -brzuszki skośne 4x10-15 /Wtorek/ Bieg 5min bierznia Brzuch -Patrz wyżej Klata -patrz wyżej /Środa/ Bieg na [...]

Witajcie! http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg Po całkiem udanej pierwszej masie rozpoczynam redukcję we współpracy z Cześkiem. Z 62 kg na wadze zrobiło się 74,5 kg, teraz pora zmniejszyć tylko (tylko %-) ) bf i będę super zadowolony. Mam nadzieję, że spodoba Wam się mój dziennik! Postaram się ile sił, aby umilić Wasz każdy dzień :-P Rozpoczynamy! Wiek [...]

[...] sztangi na poziomej ławce 4x8-10 1) Modlitewnik 4x 8-10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy)4x8-10 3) Uginanie ramion podchwytem stojac sztanga 3x10 Brzuch góra i dół po 3 x25-40 Środa (Plecy, Triceps) 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Siemanko obecnie lecę tym planem już jakiś 4 miesiąc. Wszystko ładnie leci ale barki odstają ,w sensie praktycznie się nie rozwijają dieta dopięta. nie chcę za bardzo kombinować jakieś rady ? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x [...]

[...] posiłków dziennie. Dni średnie i niskie - bez skrobi. Trening: 6 razy w tygodniu z rozłożeniem na poszczególne partie ciała: Dzień1. dół czworogłowe – dzień wysoki Dzień2. góra + cardio – dzień średni. Dzień3. brzuch + cardio – dzień niski. Dzień4. dół dwugłowe – dzień wysoki. Dzień5. brzuch + cardio – dzień niski. Dzień6. góra + cardio – dzień [...]

[...] redukcja Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos dół skos góra Dieta: nie mam ogólnie diety staram sie jeść czesto i malo z dużo zawartością białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat i [...]

Poniedziałek : klatka doł/srodek + triceps Wtorek : plecy grubosc+barki tyl/bok Środa : wolne Czwartek : klatka gora+barki przod Piątek : plecy szerokosc+biceps Sobota : nogi Plan ukierunkowany na poprawę klatki i pleców,chcę pojechać nim około 6 tygodni,na diecie 3g/białko ww 7g/kg.Ronie mógłbyś ocenić ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - [...]

Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]

[...] siedząc na barki 2) Maszyna - na barki 3) Podciąganie sztangi do brody 4) odciąganie w bok linek na atlasie (szerokość barków) + BRZUCH: 4 ćwiczenia - kolejno: dół +góra brzucha,góra, skosy, góra. 4 DZIEŃ - PLECY 1) MC 1s. rozgrzewk. + 5serii 8-12p. 2) Ławka rzymska 3 serie 10-12p. 3a)Sciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do [...]

witam, chcialbym dac wam do oceny trening ktory chcialbym zastosowac na poprawe ramion,klatki i barkow dzien1 - gora klatki, barki1, kaptury+brzuch dzien2 - czworoglowy ud, armagedon+brzuch dzien3 - wolne dzien4 - dol klatki, barki2+brzuch dzien5 - lydki, dwuglowy ud, armagedon+brzuch dzien6 - wolne dzien7 - wolne barki1 wyciskanie sztangi [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek rozporowy, sztanga długa, łamana, gryfy krótkie, ławka skos góra, lekko dół i płaska, regulowane stojaki pod sztangę i dużo obciążenia Brak wyciągów:( Dieta: białko ponad 2 gr na kg masy ciała węgle ok 4gr (lekka tendencja do tycia) [...]

[...] byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8 Ćw. główne - góra – wiosłowanie sztangą do brzucha 3x12-6 (F) ćw. asystujące - góra – wiosłowanie sztangą do klatki 3x12-6 Ćw. [...]

[...] stały ciezar Ugin ramion wyciąg doł w oparciu o uda (7) 8-12powt T: Wycisk wąsko 4s 12-8 progres Prost. zza głowy hantla 3s 12p stały Prostowanie ramion wyciąg góra (7) 8-12 Ł: Wspięcia na palce stojąc jednonóz 4serie 12-8 progres Wsp. siedzac (7) 8-12 2. Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-8 progres Wykroki z hantlami 4s 12 [...]

[...] WAGA CIAŁA: 80 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 37/37 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/35,5 , 45/45 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72 OBWÓD BIODER: 110cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 100cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91cm OBWÓD TALI: 80 OBWÓD POD BIUSTEM: 82cm [...]

[...] więc coś w tym jest. No i teraz robię trochę bardziej ogarniętą masówkę, raczej powolną, ale znów nogi zwiększają swoje obwody (uda, pośladki) w niesamowitym tempie, a góra idzie raczej powoli, chociaż nogi ćwiczę tylko raz w tygodniu. Aktualny trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Góra 1a. Wyciskanie wąsko flarowo: 5x12 2b. Uginanie ze [...]

Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie w leżeniu 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos góra 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos dół 3 * 12 Rozpiętki 3 * 12 Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową 3 * 12 Pompki 3 * MAX Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Wtorek: Triceps [...]

[...] zrobić kilka innych serii? Brat A (dół ciała) Przysiad ATG 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Całość: 16s B (góra ciała) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantlami na dodatnim skosie 3s podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s martwy ciąg 3s wyciskanie żołnierskie [...]

Witam serdecznie, staż na siłowni to 10 miesięcy. Poważne treningii z dietą od 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do [...]

Witam ćwiczę na siłowni już ponad 1.5 roku z przerwami teraz 5 miechów systematycznie chciałbym sie dowiedziec czy tym treningiem cos zdzialam cwicze 3 razy w tygodniu klata-tric plecy-bic nogi-barki klatka :kazde cwiczenie x3 wyc . hantelek. skos gora wyc hantelek skos normalny wyc hantelek skos dół rozpietki 1x skos gora 1x skos normalny 1x [...]